KUALA LUMPUR – Kehamilan merupakan tempoh penting yang memerlukan perhatian khusus terhadap pemakanan bagi memastikan keperluan nutrien ibu dan perkembangan bayi dapat dipenuhi sepanjang tempoh tersebut.
Pemakanan seimbang bukan sahaja membantu membekalkan tenaga kepada ibu, malah menyokong pertumbuhan bayi serta membantu mengekalkan kesihatan ibu ketika mengalami pelbagai perubahan fizikal sepanjang kehamilan.
Antara amalan yang disarankan ialah mengambil pelbagai jenis makanan berkhasiat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein dan makanan yang kaya dengan kalsium serta zat besi.
Buah-buahan Dan Sayur-sayuran Membekalkan Nutrien Penting
Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan antara kumpulan makanan yang penting untuk diamalkan oleh ibu mengandung kerana membekalkan vitamin, mineral dan serat.
Buah-buahan seperti oren, jambu batu dan betik yang masak boleh dijadikan pilihan dalam hidangan harian. Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kailan pula membekalkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh.
Selain itu, pengambilan makanan berserat juga membantu menyokong sistem penghadaman dan mengurangkan masalah sembelit yang sering dialami ketika hamil.
Protein Dan Kalsium Untuk Menyokong Perkembangan Bayi
Sumber protein seperti ikan, ayam, daging tanpa lemak, telur, kekacang, tauhu dan tempe penting untuk pertumbuhan serta pembentukan tisu bayi.
Bagaimanapun, makanan berasaskan haiwan perlu dimasak dengan sempurna bagi mengurangkan risiko jangkitan bawaan makanan.
Selain protein, ibu mengandung turut memerlukan kalsium untuk menyokong kesihatan tulang dan gigi. Susu, yogurt, keju serta makanan yang diperkaya dengan kalsium boleh dimasukkan dalam pemakanan harian.
Vitamin C Dan Asid Folik Tidak Boleh Diabaikan
Pengambilan makanan yang mengandungi vitamin C seperti oren, kiwi dan jambu batu bersama makanan sumber zat besi daripada tumbuhan boleh membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Asid folik pula memainkan peranan penting sebelum kehamilan dan pada peringkat awal kehamilan kerana nutrien ini membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub saraf pada bayi.
Antara sumber folat ialah sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang dan makanan yang diperkaya dengan nutrien tersebut.
Namun, keperluan asid folik mungkin sukar dipenuhi melalui makanan sahaja. Oleh itu, ibu mengandung disarankan mendapatkan nasihat doktor atau petugas kesihatan mengenai pengambilan suplemen yang sesuai.
Pastikan Pengambilan Air Mencukupi
Selain makanan berkhasiat, pengambilan air yang mencukupi juga penting untuk mengekalkan hidrasi dan menyokong fungsi badan.
Ibu mengandung digalakkan minum air secara berkala sepanjang hari, khususnya ketika cuaca panas atau selepas melakukan aktiviti fizikal.
Makanan Dan Minuman Yang Perlu Dielakkan
Dalam memastikan keselamatan ibu dan bayi, terdapat beberapa jenis makanan dan minuman yang perlu dielakkan atau dihadkan sepanjang kehamilan.
Antaranya termasuk makanan mentah atau kurang masak, susu dan produk tenusu yang tidak dipasteurkan serta makanan yang berisiko tercemar.
Pengambilan kafein juga perlu dihadkan, manakala alkohol perlu dielakkan sepenuhnya kerana tiada jumlah pengambilan alkohol yang diketahui selamat ketika hamil.
Ibu mengandung turut disarankan supaya berhati-hati ketika memilih ikan tertentu yang berkemungkinan mengandungi paras merkuri tinggi.
Secara keseluruhannya, pemakanan seimbang dan selamat memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan ibu serta menyokong perkembangan bayi sepanjang kehamilan.
Pemilihan makanan daripada pelbagai kumpulan nutrien, di samping mendapatkan pemantauan doktor atau petugas kesihatan, dapat membantu ibu memenuhi keperluan pemakanan dengan lebih baik.
Sumber: Berita Harian
